By admin 
Остеохондроз вызывает не только боль в спине, но и напряжение в шее, плечах и пояснице. Врач-физиотерапевт Евгения Мурашкина рассказала, какие упражнения помогают снизить дискомфорт, снять спазмы и восстановить подвижность позвоночника.
Боль при остеохондрозе — это не просто «хруст», а результат мышечного напряжения, сдавления нервов и ограниченной подвижности. Ее можно уменьшить за 10–15 минут, если правильно действовать.
Врач посоветовала несколько упражнений, которые помогут снять спазм и блокировки.
- «Кошка-верблюд» — расслабление поясницы: на четвереньках прогибать спину вверх и вниз медленно по 8–10 раз, за счет спины, а не рук и ног.
- «Поза эмбриона» — лежа на спине с подушкой под коленями дышать животом 5–7 минут для расслабления мышц.
- «Подбородок к груди» — сидя или лежа наклонять голову вперед на 20–30 секунд три раза, помогая руками без усилия.
При обострениях врач посоветовала двигаться плавно, использовать холодные компрессы в первые сутки при острой боли, избегать резких движений и самолечения обезболивающими препаратами. В случае длительной боли, онемения или слабости необходимо обратиться к специалистам, поскольку это может быть признаком защемления нерва, сообщает Life.ru.
Многие уверены, что боль в спине по утрам — это исключительно вопрос неудобного матраса или подушки. Но на приеме у невролога нередко выясняется, что причины куда глубже и разнообразнее. Особенно если дискомфорт возникает регулярно, нарушает качество сна и сопровождается скованностью в теле. Какие привычки могут незаметно провоцировать боль и что с этим делать, «Вечерняя Москва» узнала у врача-невролога сети медицинских клиник «Неболит» Елены Мирошник.