By admin 
Для того чтобы утренняя тренировка приносила только пользу для здоровья, нужно перед началом занятий выпить хотя бы стакан воды. Легкие упражнения можно выполнять уже спустя 15 минут после подъема с постели, а перед силовыми стоит подождать 30 минут или час, предварительно сделав разминку. Об этом заявила врач-терапевт и кардиолог Роксана Портнова.
Также для полезной тренировки важен завтрак, который иногда можно пропустить.
— Если речь идет о занятиях легкой или умеренной интенсивности продолжительностью до 60 минут и при этом отсутствует чувство голода, допустимо пропустить завтрак и поесть спустя 30–60 минут после окончания тренировки, — отметила специалист.
Она добавила, что в случае длительных и интенсивных предстоящих тренировок, за час до начала занятий нужно поесть — для первого приема пищи подойдут продукты с содержанием быстрых углеводов и белка, передает Пятый канал.
По словам врачей, утренние ритуалы — чашка кофе, медитация или чтение — создают чувство безопасности и контроля, снижая стресс и улучшая концентрацию. Кроме того, нужно выработать последовательный алгоритм, включая подъем примерно в одно и то же время. Слишком ранний или поздний подъем негативно влияет на работоспособность.